Hábitos que mejorarán tu día

Estos son hábitos que mejorarán tu día y verás que son la mejor solución para combatir el estrés causado por el sedentarismo, mala alimentación, pocas horas de descanso, entre otros.

Hábitos que mejorarán tu día

Ejercitarse

Puedes empezar haciendo ejercicio así sean solo quince minutos todas las mañanas, antes de empezar tu día. Esto tiene repercusiones muy positivas en tu cuerpo y tu salud. Por ejemplo:

  • Ayuda a reducir la ansiedad.
  • Tu metabolismo se activa y empiezas a quemar calorías desde muy temprano.
  • Potencia la actividad mental durante todo el día.
  • Controla la sensación de hambre.
  • Te carga de energía.
  • Mejora la calidad del sueño.

Alimentarse adecuadamente

Tienes que tener en cuenta que el no comer produce mal humor porque nuestros alimentos son nuestra fuente de energía y se requiere de energía para poder tener dominio propio. Sin energía es cuando tiendes a tener mal humor porque no puedes controlar tus emociones.

Cuando no comes, tu cuerpo no obtiene suficiente cantidad de glucosa en la sangre y como consecuencia tu cerebro empieza a recibir distintos tipos de señales. El primero se resume a que un estómago vacío produce un sentimiento de ira y molestia.

Lenus

Inicialmente debes empezar con un buen desayuno rico y sano, aquí te dejo un enlace en el que puedes encontrar la forma de hacer un rico desayuno: [Avena de la noche a la mañana].

Al medio día por afanes laborales o escolares decidimos cometer el error de escoger la comida rápida como una opción para almorzar o cenar, ignorando lo perjudiciales que pueden ser para nuestra salud y a largo plazo para nuestro bolsillo. Debes de saber que todas las enfermedades son incentivadas por nuestra mala alimentación.

Si no sabes cómo empezar buenos hábitos alimenticios aquí te dejo el [plan nutricional] de lenus.

Escuchar música alegre

Escucha música que te guste. Esencialmente música alegre por mejora tu estado de ánimo y hace de tu entorno un espacio más agradable.

La música crea una serie de expectativas en nuestro cerebro y a partir de estas crearemos algún tipo de emoción o reviviremos una emoción con base a un hecho del pasado.

El grupo de neuronas del encéfalo en nuestro cerebro conocido como núcleo accumbens, se encarga de que sintamos placer al escuchar música y de activar otras partes del cerebro como las que corresponden al área sensorial, emocional y ejecutiva.

Estimula tus sentidos

Estimular los sentidos de la vista, el oído, el olfato, el tacto y el gusto nos ayudan a disminuir el estrés.

  • Mientras estamos en la oficina podemos mirar una imagen que nos guste, comprar una planta, cerrar los ojos e imaginarnos un lugar relajante. Si estamos en nuestro hogar, podemos decorarla con colores que levanten el ánimo y de esta forma estimular el sentido de la vista.
  • A través del oído podemos escuchar música que nos alegre como comenté en el punto anterior.
  • Estimular el olfato con la ayuda de aromas en nuestra oficina o en nuestro hogar que sean de nuestro gusto al igual que salir a tomar aire fresco tiende a ser muy relajante y mejora nuestro humor.
  • Al arroparnos con una manta suave, realizar masajes y acariciar nuestras mascotas, estimulamos el sentido del tacto.
  • Estimular el gusto por medio de trozos de chocolate, frutos secos, comiendo alimentos que contengan variedad de verduras.

Ser bondadoso

Ser bondadoso disminuye la ansiedad social, ayuda a que nos conectemos con otra persona creando empatía, haciendo más agradable la convivencia. La bondad es contagiosa ya que si una persona ve un acto de bondad es más propensa a devolver el favor.

Dormir apropiadamente

Según El Espectador no dormir lo suficiente provoca hambre en exceso y ansiedad, más riesgos de tener un accidente, menos atractivo físico, más probabilidad de tener gripa, pérdida del tejido cerebral, más emociones, menor concentración, diabetes, enfermedades cardíacas, entre otras. Todo esto lo puedes evitar tomando ciertas medidas como:

  • Establecer un horario para dormir.
  • Tomar un baño antes de dormir ayudara a relajarte.
  • Apagar las luces.
  • Mantener la alcoba fresca.
  • Cenar algo ligero dos o tres horas antes de dormir.
  • Evitar estimulantes como cigarrillo, alcohol, cafeína.
  • Una buena cama y almohadas que te hagan sentir cómodo.
  • Evitar dormir boca abajo.
  • Tomarte 10 minutos para respirar profundo.

Si deseas leer estas recomendaciones a profundidad te recomiendo que hagas [click aquí].

Espero estas recomendaciones te sean de gran ayuda, estaré publicando más así que te sugiero que me sigas en Instagram: @soysaraacosta.

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